Sesión 3: Hidrátate.
Deshidratación.
Se caracteriza por una disminución en la ingesta de agua o por pérdidas de agua y sales.
Es la pérdida excesiva de agua en el organismo.
Leve: 3 a 5% de pérdida de peso.
Moderada: 5 a 9% de pérdida de peso.
Severa: Mayor a 9% de pérdida de peso.
(Espinosa et al., 2021; Molina, 2019).
Escuchar audio:
La pérdida de agua y electrólitos.
Se clasifica en:
Deshidratación hipotónica.
La pérdida de sodio es mayor que la pérdida de agua.
Deshidratación isotónica.
Hay pérdidas iguales de agua y solutos.
Deshidratación hipertónica.
La pérdida de agua es mayor que la de solutos.
(García et al., 2019; Molina, 2019).
Escuchar audio:
Signos y síntomas de la deshidratación.
Deshidratación leve:
- Sed leve.
- Orina concentrada.
Deshidratación moderada:
- Sed significativa.
- Ojos hundidos.
- Mucosas secas.
- Debilidad.
- Mareo.
Deshidratación severa:
- Sed significativa.
- Taquicardia.
- Extremidades frías.
- Confusión.
(Espinosa et al., 2021).
Escuchar audio:
Consecuencias de la deshidratación.
Pérdida espontánea de la memoria.
Problemas para enfocar la vista.
Provoca migraña y dolor de cabeza.
Infecciones urinarias y cálculos renales.
(Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte [CNCFC], 2017).