Prevención de lesiones.
La prevención de lesiones está ligada a las protecciones en los juegos, uso de equipamiento correcto para el deporte, edad y estatura de la o él adolescente y campos de juegos en buen estado.
(Larraín y Salinas, 2021).
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Prevención de lesiones por sobreentrenamiento.
Para prevenir lesiones por sobreentrenamiento se recomienda:
Limitar la práctica de un deporte a 5 días a la semana, con al menos 1 día de descanso.
Evitar cambios bruscos de intensidad del entrenamiento.
Limitar las horas de entrenamiento semanal al equivalente a la edad de la o él adolescente en años.
Ejemplo:
- Si la o él adolescente tiene 15 años, debe realizar máximo 15 horas de actividad física a la semana.
(Larraín y Salinas, 2021).
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Prevención de lesiones por sobreentrenamiento.
Otras acciones que se pueden realizar son:
Identificar los síntomas y signos de las lesiones para no retrasar el tratamiento de recuperación.
Considerar ejercicios de estiramientos antes y después de la actividad física.
Tener una buena hidratación y una adecuada alimentación.
(Larraín y Salinas, 2021).
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Observa y aprende…
Para conocer la importancia de calentar antes de realizar ejercicio y hacer ejercicios de enfriamiento para evitar lesiones, en la plataforma “Aprende con Reyhan” se encuentra el blog donde podrás revisar sobre la “Importancia de siempre calentar, estirar, entrenar, enfriar y estirar”, para observarla da “clic” en el siguiente enlace:
(Fundación Aprende con Reyhan, 2022).