Sesión 2: Actívate.
Frecuencia cardíaca.
Es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto, conocido como latidos por minuto. Se mide con un monitor de registro de actividad física o mediante el pulso.
Tipos de pulso:
- Temporal.
- Humeral o braquial.
- Femoral.
- Pedia.
- Tibial posterior.
- Poplítea.
- Cubital.
- Axilar.
- Carótida.
- Radial.
(Ferreras y Roman, 2017).
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¿Cómo saber si la actividad física es moderada o intensa?
Para conocer el nivel de actividad física se puede utilizar la prueba del habla.
Entre mayor esfuerzo se haga menor capacidad de hablar existe.
De acuerdo a la prueba.
Si solo se puede decir unas pocas palabras antes de tomar aliento la actividad física es intensa.
Si se respira más rápido pero todavía se puede hablar, la actividad física es moderada.
(Departament Of Health & Human Services, s.f.; Petriz, 2017).
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Lesiones deportivas.
Ocurren durante la práctica de un deporte o en alguna actividad física.
Pueden ser de forma:
- Accidental.
- Mala práctica.
Uso inadecuado de equipo de entrenamiento o sobrecarga.
Existen 2 tipos de lesiones:
- Lesiones agudas.
- Lesiones crónicas.
Agudas: Lesión que ocurre de repente.
Crónicas: Lesión que ocurre después de una lesión previa.
Lesiones más comunes:
- Fractura.
- Torcedura.
- Raspón.
(Hospital del Trabajador, s.f.; NIAMS, 2014).
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Suplementos.
Son productos que aportan nutrimentos como proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales.
Se utilizan para:
- Aumentar la musculatura.
- Perder peso.
- Mejorar la resistencia.
Se pueden encontrar en distintas presentaciones como:
- En polvo.
- Suspensión.
- Cápsula.
- Solución.
- Tabletas.
(Amy y Anzilotti, 2019; Mary y Gavin, 2011).