Microelementos esenciales.
Los microelementos esenciales cumplen diversas funciones en distintas partes del cuerpo y las necesidades en este son menores. Algunos de ellos son:
Es necesario en:
- Transporte de oxígeno en la sangre.
Hierro.
Se recomienda consumir 20 a 22 mg diarios.
Algunos alimentos que contienen calcio son:
Frijoles.
Verduras de hoja verde.
Alimentos de origen animal.
(Dirección General de Personal et al., s.f.; García, s.f.; Ortiz et al., 2013).
Escuchar audio:
Yodo.
Es necesario en:
- Producción de hormonas tiroideas.
- Desarrollo cerebral.
Se recomienda consumir 73 a 95 µg diarios.
Algunos alimentos que contienen potasio son:
Agua.
Yogurt.
Sal yodada.
(Dirección General de Personal et al., s.f.; García, s.f.; Ortiz et al., 2013).
Escuchar audio:
Zinc.
Es necesario en:
- Función cerebral.
- Respuesta al estrés.
- Maduración sexual.
Se recomienda consumir 11.6 a 13.9 mg diarios.
Algunos alimentos que contienen zinc son:
Alimentos de origen animal.
Cacahuates.
Lácteos.
(Dirección General de Personal et al., s.f.; García, s.f.; Ortiz et al., 2013).