Hábitos que mejoran la salud.
1.
El descanso.
2.
El desayuno.
3.
Comer frutas y verduras.
4.
Realizar actividad física.
5.
Tomar agua simple potable.
6.
Limitar el tiempo frente a los aparatos electrónicos.
7.
Comer en familia.
8.
Tener actitud positiva.
(MedlinePlus, 2021).
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¿Qué es el descanso?
El descanso es definido como las acciones tranquilas y sin esfuerzo que interrumpen la actividad física y mental, resultando en un estado relajado, y permitiendo a la persona tener un equilibrio entre las actividades que realiza y la relajación.
También es definido como: quietud, reposo o pausa en el trabajo.
(Ramos y Rodríguez, 2018; Urra y Barros, 2017).
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¿Cuántas horas es recomendable dormir en la adolescencia?
Tener un buen descanso es importante para mantener el equilibrio energético y molecular, así como la función intelectual, el estado de alerta, el humor y un buen crecimiento y desarrollo.
Se recomiendan las siguientes horas de descanso:
- Escolares (6 a 13 años).
Se recomienda dormir entre 9 y 11 horas. - Adolescentes (14 a 17 años).
Se recomienda dormir entre 9.5 y 10 horas.
(BBC Mundo, 2015).
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¿Sabías que…?
Existen estimulantes que pueden interferir con el descanso adecuado:
- El café.
- Las bebidas energéticas.
- El reloj despertador.
- Las luces (incluyendo las de dispositivos electrónicos).
(BBC Mundo, 2015).
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La importancia del descanso.
Las funciones del sueño son diversas y se sabe que se requiere no solo para un adecuado funcionamiento del cerebro, sino del organismo en general.
Tener una buena calidad de sueño es tan importante como una buena alimentación y realizar actividad física.
(Thierry, 2021).
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Beneficios del descanso.
1.
La restauración o conservación de energía.
2.
Eliminación de radicales libres generados por el trabajo de las células.
3.
Síntesis y secreción de hormonas como la del crecimiento.
4.
Fortalecimiento del sistema inmunológico.
5.
Mejor aprendizaje y retención de memoria.
(Acosta-Hernández et al., 2018).
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Consecuencias por dormir poco.
1.
Cáncer.
2.
Sufrir de Alzheimer.
3.
Padecer calcificación de las arterias.
4.
Accidentes automovilísticos.
5.
Cometer negligencias en el trabajo.
6.
Mayor deseo de consumir alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono.
(Thierry, 2021).
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La importancia de desayunar.
El desayuno es la primer comida del día, por ello, es importante no saltarlo, ya que proporciona beneficios para la salud, el rendimiento físico y mental.
Se recomienda que el desayuno represente del 20 al 25% de la energía total que se debe consumir en un día.
Para conocer más acerca de la importancia del desayuno te invitamos a ver el siguiente video: