Macroelementos esenciales.
Los macroelementos esenciales cumplen diversas funciones en distintas partes del cuerpo y las necesidades en este son mayores (gramos).
Es necesario en:
- Huesos.
- Sistema nervioso.
- Músculos.
Calcio.
Algunos alimentos que contienen calcio son:
Brócoli.
Lácteos.
Espinaca.
Se recomienda consumir 1.3 g diarios.
(Dirección General de Personal et al., s.f.; García, s.f.; Ortiz et al., 2013).
Escuchar audio:
Potasio.
Es necesario en:
- Hidratación.
- Contracción muscular.
- Transporte de nutrientes en las células y la sangre.
Algunos alimentos que contienen potasio son:
Plátano.
Kiwi.
Jitomate.
Se recomienda consumir 2.2 a 2.3 g diarios.
(Dirección General de Personal et al., s.f.; García, s.f.; Ortiz et al., 2013).
Escuchar audio:
Sodio.
Es necesario en:
- Hidratación.
- Sistema nervioso.
- Músculos.
Algunos alimentos que contienen sodio son:
Leche.
Agua.
Sal de mesa.
Se recomienda consumir 1.6 g diarios.
(Dirección General de Personal et al., s.f.; García, s.f.; Ortiz et al., 2013).