Recomendaciones para mantenerse activa o activo.
1
Realizar actividad física moderada a vigorosa durante un mínimo de 60 minutos diarios.
2
Evitar actividades sedentarias y mantenerse activa o activo, por ejemplo:
- Desplazarse de un lado a otro en bicicleta.
- Caminar.
- Hacer actividades del hogar como trapear o barrer.
3
Realizar actividad física en grupo, divertidas y al aire libre.
(Consejo General de Colegios Oficiales de Licenciados en Educación Física y en Ciencias de la actividad física y del Deporte, s.f.).
Escuchar audio:
Recomendaciones para mantenerse activa o activo.
4
Se debe asegurar que el área donde se realiza la actividad física sea adecuado y seguro; así como seguir las reglas de la actividad física para evitar lesiones.
5
Realizar actividad física de fuerza y flexibilidad al menos tres días a la semana para fortalecer los músculos y huesos.
6
Beber agua antes, durante y después de realizar actividad física de cualquier intensidad.
(Consejo General de Colegios Oficiales de Licenciados en Educación Física y en Ciencias de la actividad física y del Deporte, s.f.; Departament Of Health & Human Services, s.f.).