Recomendaciones para mantenerse activa o activo.

1

Realizar actividad física moderada a vigorosa durante un mínimo de 60 minutos diarios.

2

Evitar actividades sedentarias y mantenerse activa o activo, por ejemplo: 

  • Desplazarse de un lado a otro en bicicleta.
  • Caminar.
  • Hacer actividades del hogar como trapear o barrer.

3

Realizar actividad física en grupo, divertidas y al aire libre.

(Consejo General de Colegios Oficiales de Licenciados en Educación Física y en Ciencias de la actividad física y del Deporte, s.f.).

Recomendaciones para mantenerse activa o activo.

4

Se debe asegurar que el área donde se realiza la actividad física sea adecuado y seguro; así como seguir las reglas de la actividad física para evitar lesiones.

5

Realizar actividad física de fuerza y flexibilidad al menos tres días a la semana para fortalecer los músculos y huesos.

6

Beber agua antes, durante y después de realizar actividad física de cualquier intensidad.

(Consejo General de Colegios Oficiales de Licenciados en Educación Física y en Ciencias de la actividad física y del Deporte, s.f.; Departament Of Health & Human Services, s.f.).

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