Resumen sesión 6: ¨Mejora tus hábitos¨.
El sueño se caracteriza por:
- Inconsciencia.
- Menor actividad de músculos esqueléticos y metabolismo.
- El cerebro se mantiene activo.
El descanso se caracteriza por:
- Actividad mental y física reducida.
- Sensación de frescura y rejuvenecimiento.
(Godoy et al., 2012).
Escuchar audio:
Beneficios del descanso adecuado.
Intelectuales:
- Mejora la capacidad intelectual.
- Se procesa mejor todo lo aprendido.
- Se ejecutan de manera correcta las actividades psicomotoras.
- Mayor rendimiento de la memoria.
Fisiológicos:
- Favorece el control de peso.
- Ayuda al sistema inmune.
- Protege al corazón.
- Reduce la depresión.
(Instituto Tomás Pascual Sanz, 2016; Lira y Custodio, 2018).
Escuchar audio:
Trastornos del sueño.
Características:
- Dificultad para dormir.
- Dormir en momentos inadecuados.
- Dormir demasiado.
- Conductas anormales.
Tipos:
- Insomnio.
- Somnolencia excesiva.
- Narcolepsia.
- Trastornos del sueño del ritmo circadiano.
- Apnea de sueño obstructor.
(Loera, 2018; Mayo Foundatión for Medical Education and Research [MFMER], 2021).
Escuchar audio:
Recomendaciones para un mejor sueño:
- Alimentación saludable.
- Estilo de vida saludable.
- Evitar comidas ricas en grasas.
- Evitar acostarse inmediatamente después de cenar.
Alimentos favorables para conciliar el sueño:
- Lácteos.
- Frutas y verduras.
- Carnes magras.
- Frutos secos.
- Leguminosas.
- Cereales integrales.
(Ortega y Jiménez, s.f.).