¿Qué es el sueño y qué es el descanso?
El sueño es un estado de inconsciencia y de menor actividad de los músculos esqueléticos y del metabolismo, donde el cerebro se mantiene activo.
El descanso es un estado de actividad mental y física reducida, que hace que las personas se sientan frescas, rejuvenecidas y preparadas para continuar con las actividades cotidianas.
(Godoy et al., 2012).
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Hábitos de sueño saludables.
Los hábitos de sueño saludables favorecen el dormir adecuadamente, estos incluyen diversos cambios en la rutina de sueño por ejemplo:
- El ambiente en donde se duerme.
- Las actividades que se realizan antes de dormir.
Estas conductas también se conocen como medidas de higiene del sueño.
(Oropeza-Bahena, et al., 2019).
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Consejos para establecer buenos hábitos de sueño.
- Evitar el café, té negro y bebidas energizantes.
- Realizar una cena ligera.
- Realizar ejercicio físico diariamente durante la mañana.
Evitar siestas prolongadas.
- Algunos medicamentos pueden producir insomnio.
- Mantener horarios de sueño regulares.
- Evitar la exposición a la luz brillante de dispositivos antes de dormir.
- No realizar tareas que impliquen la actividad mental antes de dormir.
- Mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude a mantener el sueño.
- Realizar un ritual relajante.
(Hospital Sanita, s.f.).
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¿ Sabías que…?
El 10% de las personas adultas en todo el mundo sufren de graves trastornos del sueño, durante los últimos 50 años, llegando a perder hasta una hora y media de sueño nocturno.
La mala calidad del sueño se ha asociado a un mayor riesgo de sufrir:
- Cáncer.
- Alzheimer.
- Calcificación de las arterias.
- Accidentes automovilísticos.
- Disminución de la eficiencia en el trabajo o en la escuela.
- Consumir alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono.
(Fundación Aprende con Reyhan, 2021).