7 Criterios para diagnosticar el insomnio.
Para diagnosticar el insomnio se debe tomar en cuenta los siguientes criterios:
- Insatisfacción por la cantidad, la calidad y la dificultad para iniciar el sueño o para mantenerlo.
- Causa afectaciones en lo social, laboral, educativo, académico, del comportamiento u otras áreas importantes.
- La dificultad del sueño se produce al menos tres noches a la semana.
(Weilburg et al., 2018).
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7 criterios para diagnosticar insomnio.
- La dificultad del sueño está presente durante un mínimo de tres meses.
- La dificultad del sueño se produce a pesar de las condiciones favorables para dormir.
- El insomnio no se puede atribuir a los efectos de diversos medicamentos.
- El conjunto de trastornos mentales y afecciones clínicas, no explica la presencia del insomnio.
(Weilburg et al., 2018).
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¿Cómo se trata el insomnio?
El tratamiento del insomnio debe ser individualizado y se debe realizar un diagnóstico y seguimiento específico.
Tratamiento no farmacológico contra el insomnio:
Este tratamiento es muy eficaz e incluye:
- La terapia cognitivo conductual.
- Técnicas de relajación.
- Técnicas de control de estímulos.
(Torres y Monteghirfo, 2011).
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Sugerencias para evitar el insomnio.
Para evitar el insomnio se sugiere:
- Disminuir el consumo de cafeína 3 o 4 horas antes de dormir.
- Evitar consumo de nicotina en las horas previas a acostarse.
- Evitar comidas muy abundantes previas al descanso.
- Evitar el consumo de alcohol en la noche.
- No realizar ejercicio vigoroso entre 3 o 4 horas previas a acostarse.
- Minimizar el ruido, la luz y las temperaturas extremas.
- Acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días.
(Torres y Monteghirfo, 2011).