Lecciones sobre fuerza y resistencia.
La fuerza es la capacidad de superar o actuar en contra de una resistencia exterior.
El entrenamiento de fuerza y resistencia es la capacidad de generar un trabajo durante un corto periodo de tiempo, ante una resistencia máxima.
(Campoverde, 2010).
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Lecciones sobre fuerza y resistencia.
El entrenamiento de fuerza es un método de acondicionamiento físico que provoca adaptaciones neuronales y musculares, permitiendo a largo plazo que el músculo soporte una carga superior, es decir, desarrollar la capacidad de vencer una resistencia.
El entrenamiento de fuerza y resistencia se debe realizar bajo la supervisión de personal calificado.
(Campoverde, 2010).
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Fuerza y resistencia: Actividad para adolescentes.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las niñas, niños y adolescentes realicen mínimo 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa y de fortalecimiento muscular u óseo.
Los medios para entrenar fuerza y resistencia son:
Con el propio peso corporal.
Con bandas elásticas.
Con balones.
Con mancuernas.
Con barras.
Con máquinas de poco peso o poleas.
(Comité Nacional de Medicina del Deporte Infantojuvenil, 2018).
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Fuerza y resistencia: Beneficios para adolescentes.
- Mejorar el rendimiento académico y deportivo.
- Generar bienestar psicosocial.
- Mejorar la composición corporal en niñas, niños y adolescentes con sobrepeso u obesidad.
- Mejorar el desempeño de las habilidades motoras (saltar, lanzar, correr).
- Aumentar la fuerza y la potencia de los músculos.
- Reducir el riesgo de lesiones en el deporte.
- Mejorar la función cardiovascular.
(Comité Nacional de Medicina del Deporte Infantojuvenil, 2018).
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¿Qué es la calistenia?
Calistenia es una forma de entrenamiento que desarrolla las capacidades físicas básicas, mejora la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.
Son ejercicios musculares que permiten aumentar el nivel de condición física en un corto periodo de tiempo.
(Del Río y Díaz, 2015).
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¿Sabías que…?
La calistenia se realiza a través del propio peso, conservando el equilibrio y control corporal, consiguiendo mejor coordinación muscular y desarrollo a nivel físico y mental.
(Del Río y Díaz, 2015).