Lo que no sabías del entrenamiento con pesas.
En el entrenamiento con pesas se usa la fuerza de gravedad para la contracción muscular por medio de discos o mancuernas. Su principio más importante se basa en realizar repeticiones y series de diversos ejercicios.
En niñas, niños y adolescentes se debe tener mucho cuidado al practicar ejercicios con pesas, ya que si se hacen de manera inadecuada pueden lesionarse o inclusive afectar su estado emocional al obsesionarse con este tipo de ejercicio.
Realiza ejercicio para estar saludable.
(Rincón, 2018).
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Formas de entrenamiento con pesas.
1. Fuerza máxima.
2. Fuerza explosiva o de potencia.
- De 1 a 5 repeticiones y de 4 a 7 series.
- Descanso de 2 a 6 minutos por serie.
- De 3 a 6 sesiones a la semana.
3. Hipertrofía muscular (aumento de volumen del músculo).
- De 8 a 15 repeticiones y de 4 a 5 series.
- Descanso de 2 a 5 minutos por serie.
- De 5 a 6 sesiones a la semana.
4. Resistencia (tonificar músculos).
- De 25 a 60 repeticiones y de 2 a 4 series.
- Descanso activo de 1 a 2 minutos por serie.
(Rincón, 2018).
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Lo que no sabías del entrenamiento con pesas.
Ojo… No existe evidencia que indique que el entrenamiento de fuerza en la juventud sea una práctica insegura o que pueda tener efectos perjudiciales.
Sin embargo:
- Se recomienda practicar el acondicionamiento neuromuscular durante la niñez y adolescencia de manera supervisada, tanto por los padres como por los médicos y por los expertos en este tipo de ejercicio.
(Peña et al., 2016).
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Lo que no sabías del entrenamiento con pesas.
Quienes son responsables de diseñar y ejecutar programas de entrenamiento de fuerza para las y los jóvenes deben considerar 5 aspectos importantes:
- La edad cronológica y biológica.
- La experiencia de entrenamiento previo.
- La madurez emocional y psicológica de las y los adolescentes.
- El nivel de equilibrio y control postural.
- Antecedentes de enfermedad (exámen médico).
(Peña et al., 2016).