Aprende con Reyhan hábitos de vida saludable en la adolescencia 5.

Cuestionario inicial de hábitos.
1 Cuestionario
Responde las siguientes preguntas.
Evaluación Inicial de Conocimientos.
1 Cuestionario
Evaluación Inicial de Conocimientos C5.
Sesión 1 A “Plataforma tecnológica, App”.
10 Temas
Iniciar sesión.
Recuerda que…
Contenidos de la plataforma.
Calculadora de actividad física y alimentación.
Nivel de actividad física.
Consumo de alimentos.
Video del uso de la plataforma tecnológica.
Resumen.
Referencias.
¡Felicidades!
Sesión 1 B “Videojuego”.
9 Temas
Acceso al videojuego.
Elección del personaje.
Menú principal.
¡Comenzar a jugar!
Guardar los avances.
Tutorial del videojuego “Aprende con Reyhan”.
Resumen.
Referencias.
¡Felicidades!
Sesión 2 “Actívate”.
12 Temas | 1 Cuestionario
Actividad y acondicionamiento físico.
Todo sobre actividades aeróbicas.
Lo que nadie te contó sobre la flexibilidad.
Lecciones sobre fuerza y resistencia.
Lo que no sabías del entrenamiento con pesas.
El mundo del remo.
Coordinación: La base del movimiento.
El baile como expresión.
Para concluir…
Resumen.
Referencias.
¡Felicidades!
Evaluación de Conocimientos Sesión 2, Curso 5.
Sesión 3 “Hidrátate”.
15 Temas | 1 Cuestionario
Recuerda que…
Actividad física e hidratación.
Sudor.
Funciones de los electrolitos.
Ejercicio e hidratación.
Consecuencias de la deshidratación.
¿Cómo saber el estado de hidratación?
Hidratación en el ejercicio.
¿Qué líquidos se recomienda beber?
¿Qué líquidos no se recomienda beber?
También te puede interesar…
Para concluir…
Resumen.
Referencias.
¡Felicidades!
Evaluación de Conocimientos Sesión 3, Curso 5.
Sesión 4 “Aliméntate sanamente”.
15 Temas | 1 Cuestionario
Un breve repaso…
Leguminosas.
Macronutrimentos en las leguminosas.
Oleaginosas.
Alimentos de origen animal.
Leche y derivados.
Características nutricionales de la carne.
Características nutricionales del huevo.
Características nutricionales del pescado.
En cuanto a los mariscos…
Recetas saludables.
Para concluir…
Resumen.
Referencias.
¡Felicidades!
Evaluación de Conocimientos Sesión 4, Curso 5.
Sesión 5 “Nutrimentos críticos y etiquetado frontal”.
16 Temas | 1 Cuestionario
¿Qué es el etiquetado frontal?
Consumo excesivo de nutrimentos críticos.
Generalidades del etiquetado frontal.
Nuevo etiquetado frontal de advertencia.
Exceso de calorías.
Exceso de azúcares.
Exceso de sodio.
Exceso de grasas saturadas.
Exceso de grasas trans.
Leyendas de advertencia.
Sellos de advertencia empaques pequeños.
Etiquetado frontal de advertencia.
Para concluir…
Resumen.
Referencias.
¡Felicidades!
Evaluación de conocimientos Sesión 5, Curso 5.
Sesión 6 “Mejora tus hábitos”.
18 Temas | 1 Cuestionario
¿Qué es el sueño y qué es el descanso?
¿Qué son los trastornos del sueño?
El trastorno del sueño más común…
7 Criterios para diagnosticar el insomnio.
Somnolencia.
Métodos objetivos para diagnosticar somnolencia.
Vivir con sueño: la narcolepsia.
9 síntomas de la narcolepsia.
¿Cómo se produce la apnea obstructiva del sueño?
¿Qué son los trastornos del ritmo circadiano?
Beneficios de un buen descanso.
6 hábitos para tener un descanso adecuado.
Alimentación y sueño.
Para reforzar conocimientos…
Para concluir…
Resumen.
Referencias.
¡Felicidades!
Evaluación de Conocimientos Sesión 6, Curso 5.
Sesión 7 “Emociones y conductas de riesgo”.
24 Temas | 1 Cuestionario
Entorno y emociones.
Entorno individual.
Entorno familiar.
Entorno social.
Entorno escolar.
Entorno ambiental.
Emociones negativas.
Revaluación.
Modificación situacional.
Selección situacional.
Manipulación de la atención.
Revaloración cognitiva y modulación de respuesta.
Más acerca de la salud emocional…
Pérdidas y sus duelos.
Manifestación física de las emociones negativas.
Ejemplos de emociones negativas.
Manifestación cognitiva de las emociones negativas.
Manifestación conductual.
Manifestación espiritual.
Tipos de duelo.
1 de 2
Sesión 8 “Resumen”.
12 Temas
Resumen sesión 1A: Plataforma tecnológica ¨Aprende con Reyhan¨.
Resumen sesión 1B: Plataforma tecnológica ¨Aprende con Reyhan¨.
Resumen sesión 2: ¨Actívate¨.
Resumen sesión 3: ¨Hidrátate¨.
Resumen sesión 4: ¨Aliméntate sanamente¨.
Resumen sesión 5: ¨Nutrimentos críticos y etiquetado frontal¨.
Resumen sesión 6: ¨Mejora tus hábitos¨.
Resumen sesión 7: ¨Emociones y conductas de riesgo¨.
Para concluir…
Resumen.
Referencias.
¡Felicidades!
Cuestionario final de hábitos.
1 Cuestionario
Evaluación Final de Conocimientos, Curso 5.
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7 Criterios para diagnosticar el insomnio.

Aprende con Reyhan hábitos de vida saludable en la adolescencia 5. Sesión 6 “Mejora tus hábitos”. 7 Criterios para diagnosticar el insomnio.

Para diagnosticar el insomnio se debe tomar en cuenta los siguientes criterios:

  1. Insatisfacción por la cantidad, la calidad y la dificultad para iniciar el sueño o para mantenerlo.
  1. Causa afectaciones en lo social, laboral, educativo, académico, del comportamiento u otras áreas importantes.
  1. La dificultad del sueño se produce al menos tres noches a la semana.

(Weilburg et al., 2018).

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7 criterios para diagnosticar insomnio.

  1. La dificultad del sueño está presente durante un mínimo de tres meses. 
  1. La dificultad del sueño se produce a pesar de las condiciones favorables para dormir. 
  1. El insomnio no se puede atribuir a los efectos de diversos medicamentos.
  1. El conjunto de trastornos mentales y afecciones clínicas, no explica la presencia del insomnio.

(Weilburg et al., 2018).

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¿Cómo se trata el insomnio?

El tratamiento del insomnio debe ser individualizado y se debe realizar un diagnóstico y seguimiento específico.

Tratamiento no farmacológico contra el insomnio:

Este tratamiento es muy eficaz e incluye:

  • La terapia cognitivo conductual.
  • Técnicas de relajación.
  • Técnicas de control de estímulos.

(Torres y Monteghirfo, 2011).

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Sugerencias para evitar el insomnio.

Para evitar el insomnio se sugiere:

  1. Disminuir el consumo de cafeína 3 o 4 horas antes de dormir. 
  2. Evitar consumo de nicotina en las horas previas a acostarse.
  3. Evitar comidas muy abundantes previas al descanso.
  4. Evitar el consumo de alcohol en la noche. 
  1. No realizar ejercicio vigoroso entre 3 o 4 horas  previas a acostarse.
  2. Minimizar el ruido, la luz y las temperaturas extremas. 
  3. Acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días.

(Torres y Monteghirfo, 2011).

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