Resumen sesión 3: ¨Hidrátate¨.
Sistema termorregulador.
Regular la temperatura corporal (36 °C y 37.5 °C).
Mecanismos:
- Radiación.
- Conducción.
- Convección.
- Evaporación.
El sudor:
- Proviene de la sangre.
- Secretado por las glándulas sudoríparas.
- En exceso, reduce niveles de Na, Cl y K.
- Compuesto por agua (99%) y electrolitos (1%).
(Instituto de Investigación Agua y Salud [IIAS], 2018; Ortiz-Polo, 2019; Picón et al., 2020).
Escuchar audio:
Electrolitos:
- Intervienen en el equilibrio hídrico.
- Se encuentran en sangre y células del cuerpo.
- Se pierden por sudor y orina.
Regulan y mantienen:
- Transporte de oxígeno.
- Función enzimática.
- Impulsos nerviosos.
- Función endócrina.
- Acción inmunológica.
- Oxidación.
- Coagulación.
- Sistema óseo.
- pH.
- Osmolaridad.
(Crawford y Harris, 2011; Garro, 2017; Olmedilla, 2017; Vega-Pérez et al., 2016).
Escuchar audio:
Deshidratación:
Las consecuencias afectan:
- La regulación de la temperatura.
- La función cardiovascular.
- El metabolismo muscular.
Síntomas:
- Irritabilidad.
- Sudoración.
- Dolor de cabeza.
- Náuseas.
- Contracturas y calambres.
- Disminución de rendimiento y memoria.
- Agotamiento.
- Alteración de termoregulación.
(Emén-Sánchez et al., 2017; Salas-Salvadó et al., 2020; Vega-Pérez et al., 2016).
Escuchar audio:
Ingesta de agua en el ejercicio.
- Antes (500 ml a 700 ml).
- Durante (150 ml a 300 ml).
- Después (500 ml a 700 ml).
Bebidas hidratantes son:
- Saborizadas.
- No alcohólicas.
- Con electrolitos y/o edulcorantes.
- Otros ingredientes.
Síntomas de buena hidratación:
- No se siente sed.
- Boca húmeda.
- Lagrimeo al llorar.
- Estado de alerta.
- Orina incolora.
- Se está activa/o.
(Fundación Aprende con Reyhan, 2021; García, 2019; Hernández-Ponce et al., 2021; Ortiz-Polo, 2019; Sellés et al., 2015; Urdapilleta et al., 2013).