La Organización Mundial de la Salud (OMS) define al sedentarismo como la forma de vida caracterizada por la ausencia de actividad física o la falta de movimiento, lo cual puede desarrollar enfermedades crónico degenerativas como:
(Flores y Talamo, 2017).
Obesidad.
Diabetes mellitus tipo 2.
Hipertensión arterial.
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Las actividades que se asocian al sedentarismo son las que tienen un gasto energético menor a 1.5 METs, algunas de esas actividades son:
Estar sentada o sentado.
Ver televisión.
Estar acostada o acostado.
Jugar videojuegos.
(Leiva et al., 2017; Fundación Aprende con Reyhan, 2020).
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Recuerda que...
Un MET representa la cantidad de energía empleada o la cantidad de oxígeno necesario por el organismo durante la ejecución al estar en movimiento o en reposo.
(Leiva et al., 2017; Fundación Aprende con Reyhan, 2020).
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¿Cómo prevenir el sedentarismo?
Cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna, y cuanta más, mejor.
La OMS recomienda de 30 a 60 minutos de actividad física aeróbica principalmente de intensidad moderada-vigorosa diaria y se debe combinar con actividad física de fuerza.
(Organización Mundial de la Salud [OMS], 2020b).
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¿Cómo prevenir el sedentarismo?
Se debe comenzar con pequeñas dosis de actividad física e ir aumentando gradualmente su duración.
Las actividades deben ser placenteras, variadas, aptas para la edad y capacidad de cada adolescente.
Se debe limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias.
Realizar 2 días a la semana ejercicios de fortalecimiento muscular.
Realizar 2 veces por semana ejercicios de flexibilidad, estiramientos estáticos y dinámicos.
(Consejeria de Salud y Junta de Andalucía, 2017; OMS, 2020b).
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Cambio de interés en adolescentes.
En la etapa de la adolescencia existe mayor interés por realizar otras actividades como:
Pasar tiempo libre con amigas y amigos.
Descansar en casa.
Hacer actividades recreativas.
Ver redes sociales.
(Macarro et al., 2010).
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Actividad física como prevención del sedentarismo.
Para prevenir el sedentarismo es importante:
Sumar actividad física a la rutina diaria. Por ejemplo hacer ejercicio mientras se ve la televisión.
Identificar el tiempo disponible para aprovecharlo en alguna actividad.
Escoger actividades que se puedan realizar en tiempos libres (aunque sea 5 o 10 min) como caminar, trotar, saltar la cuerda o subir y bajar escaleras.
(Centers for Disease Control and Prevenition, 2020a).
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La actividad física previene el sedentarismo.
Influencia familiar.
Realizar actividades físicas en familia ayuda a prevenir el sedentarismo.
Explicar a familiares, amigas y amigos que estás interesado en realizar actividad física.
Invitar a familiares a ejercitarse juntos.
Planea actividades en grupo, que incluyan hacer ejercicios.
Hacer amistades con personas que estén físicamente activas.
Inscribirse a un gimnasio, únete algún grupo de ejercicio o a un deportivo.
(Centers for Disease Control and Prevenition, 2020a).
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Reflexiona.
De las siguientes actividades sedentarias, elige tres que hayas realizado en la última semana.
¿Cuál de ellas realizas con mayor frecuencia? ¿Cuánto tiempo le dedicas?
(García, 2019).
Sentada o sentado viendo redes sociales.
Dormir o descansar en cama.
Ver la TV.
Sentada o sentado escuchando música.
Tomar clases o hacer tarea en la computadora.
Jugar videojuegos.
Leer, pintar o dibujar.
Hablar por teléfono.
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