Ejemplos de porciones y las herramientas para medirlas.
Acelga.
1 porción es igual a:
- 120 gramos.
- 2 tazas.
- 2 palmas de la mano ahuecadas.
(Pérez et al., 2014).
Berros.
1 porción es igual a:
- 34 gramos.
- 1 taza.
- 1 palma de la mano ahuecada.
Espinaca.
1 porción es igual a:
- 120 gramos.
- 2 tazas.
- 2 palmas de la mano ahuecadas.
Lechuga.
1 porción es igual a:
- 141 gramos.
- 3 tazas.
- 3 palmas de la mano ahuecadas.
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Ejemplo de porción de frutas y las herramientas para medirla.
Fresa (rebanada).
1 porción es igual a:
- 166 gramos.
- 1 taza.
- 1 puño de la mano.
(Pérez et al., 2014).
Manzana.
1 porción es igual a:
- 318 gramos.
- 1 pieza.
- 1 puño de la mano.
Plátano.
1 porción es igual a:
- 80 gramos.
- ½ pieza.
Sandía (picada).
1 porción es igual a:
- 160 gramos.
- 1 taza.
- 1 puño de la mano.
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Ejemplos de porciones de cereales y las herramientas para medirlos.
Arroz cocido.
1 porción es igual a:
- 47 gramos.
- ¼ taza.
- ½ puño de la mano.
(Pérez et al., 2014).
Pan tostado.
1 porción es igual a:
- 20 gramos.
- 1 rebanada.
- 1 disco DVD.
Sopa de pasta.
1 porción es igual a:
- 60 gramos.
- ½ taza.
- ½ puño de la mano.
- 1 mouse de computadora.
Tortilla.
1 porción es igual a:
- 30 gramos.
- 1 pieza.
- 1 disco DVD.
Escuchar audio:
Ejemplos de porciones de alimentos de origen animal y las herramientas para medirlos.
Atún.
1 porción es igual a:
- 30 gramos.
- 1 carta de póker.
(Pérez et al., 2014).
Bistec de res.
1 porción es igual a:
- 30 gramos.
- 1 carta de póker.
Pechuga de pollo.
1 porción es igual a:
- 30 gramos.
- 1 carta de póker.
Queso panela.
1 porción es igual a:
- 40 gramos.
- 1 carta de póker.