Sedentarismo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define al sedentarismo como la forma de vida caracterizada por la ausencia de actividad física o la falta de movimiento, lo cual puede desarrollar enfermedades crónico degenerativas como:
- Obesidad.
- Diabetes mellitus tipo 2.
- Hipertensión arterial.
(Flores y Talamo, 2017).
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Las actividades que se asocian al sedentarismo son las que tienen un gasto energético menor a 1.5 METs, algunas de esas actividades son:
- Estar sentada o sentado.
- Ver televisión.
- Estar acostada o acostado.
- Jugar videojuegos.
(Leiva et al., 2017; Fundación Aprende con Reyhan, 2020).
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Recuerda que…
Un MET representa la cantidad de energía empleada o la cantidad de oxígeno necesario por el organismo durante la ejecución al estar en movimiento o en reposo.
(Leiva et al., 2017; Fundación Aprende con Reyhan, 2020).
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¿Cómo prevenir el sedentarismo?
Cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna, y cuanta más, mejor.
La OMS recomienda de 30 a 60 minutos de actividad física aeróbica principalmente de intensidad moderada-vigorosa diaria y se debe combinar con actividad física de fuerza.
(Organización Mundial de la Salud [OMS], 2020b).
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¿Cómo prevenir el sedentarismo?
- Se debe comenzar con pequeñas dosis de actividad física e ir aumentando gradualmente su duración.
- Las actividades deben ser placenteras, variadas, aptas para la edad y capacidad de cada adolescente.
(Consejeria de Salud y Junta de Andalucía, 2017; OMS, 2020b).
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- Se debe limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias.
- Realizar 2 días a la semana ejercicios de fortalecimiento muscular.
- Realizar 2 veces por semana ejercicios de flexibilidad, estiramientos estáticos y dinámicos.
(Consejeria de Salud y Junta de Andalucía, 2017; OMS, 2020b).
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Actividad física como prevención del sedentarismo.
Para prevenir el sedentarismo es importante:
- Sumar actividad física a la rutina diaria. Por ejemplo, hacer ejercicio mientras se ve la televisión.
- Identificar el tiempo disponible para aprovecharlo en alguna actividad.
- Escoger actividades que se puedan realizar en tiempos libres (aunque sea 5 o 10 min) como caminar, trotar, saltar la cuerda o subir y bajar escaleras.
(Centers for Disease Control and Prevenition, 2020a).
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La actividad física previene el sedentarismo.
El realizar actividades físicas en familia ayuda a prevenir el sedentarismo.
- Explicar a familiares, amigas y amigos que estás interesado en realizar actividad física.
- Invitar a familiares a ejercitarse juntos.
- Planea actividades en grupo, que incluyan hacer ejercicios.
(Centers for Disease Control and Prevenition, 2020a).
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Reflexiona:
De las siguientes actividades sedentarias, elige tres que hayas realizado en la última semana. ¿Cuál de ellas realizas con mayor frecuencia? ¿Cuánto tiempo le dedicas?
- Sentada o sentado viendo redes sociales.
- Dormir o descansar en cama.
- Ver la TV.
- Sentada o sentado escuchando música.
- Tomar clases o hacer tarea en la computadora.
- Jugar videojuegos.
- Leer, pintar o dibujar.
- Hablar por teléfono.
(García, 2019).