Fases del ejercicio y recomendaciones de actividad diaria OMS.
Fases del ejercicio.
- Fase 1: Calentamiento. Preparación del cuerpo, fundamental para evitar lesiones y dura de 3 a 5 minutos.
- Fase 2: Medular o central. Ejercicios con mayor dificultad. Sensación de calor por aumento de la temperatura corporal y de la frecuencia cardiaca y respiratoria.
- Fase 3: Relajación. Estabilización del cuerpo. Realización de movimientos lentos, con pausas y dura de 2 a 5 minutos.
(OMS, 2020).
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Beneficios del ejercicio:
1. Mejora la salud física, mental, la calidad del sueño y el rendimiento académico.
2. Ayuda a mantener el peso en un nivel saludable.
3. Permite el óptimo crecimiento y desarrollo.
4. Reduce el riesgo de sobrepeso, obesidad, diabetes, hipertensión, cáncer, etc.
(OMS, 2020).
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5. Disminuye el estrés y la ansiedad.
6. Aumenta el nivel de energía.
7 .Tonifica los músculos.
8. Previene el estreñimiento.
(OMS, 2020).
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¿Qué son las pausas activas?
Formas de realizar actividad física, incorporando movimientos de estiramiento de las articulaciones. Como:
- Estiramiento muscular.
- Actividades recreativas.
- Calistenia.
- Actividades mentales.
(Salud, 2016; OMS, 2020).
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Ayuda a:
- Mejores destrezas motoras.
- Fortalecimiento de la comunicación social.
- Ejecución de movimiento con el propio peso.
- Actividades cognitivas (procesos mentales).
(Salud, 2016; OMS, 2020).
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¡Recuerda que cualquier actividad física, ejercicio o pausas activas tienen que ser supervisadas por una profesora o un profesor de educación física, para evitar lastimarte!
(Salud, 2016; OMS, 2020).
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Recomendaciones de actividad física OMS:
- Realizar 60 minutos de actividad física diaria.
- Llevar a cabo pausas activas en el trabajo.
- Dosificar los movimientos de menor y mayor intensidad para evitar lesiones.
Recuerda que la actividad física debe ir acompañada de una alimentación correcta.
(Salud, 2016; OMS, 2020).